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{2}处于怀孕后期的孕妈,因为孕期的生理变化,常常会有便秘的困扰,特别是吃太多大鱼大肉之后,症状就更明显,因此一定要多吃新鲜蔬菜和水果,不仅可以增加纤维质摄取,更可以补充蔬果所含的天然营养素——维生素和矿物质。

孕妈过年饮食5原则

掌握以下5项饮食原则,孕妈吃得安心,和腹中的宝宝健康愉快地度过春节。

{3}年假期间,家人、亲友一起聚餐,可乐、汽水或其他饮料是少不了的。对孕妈来说,这些只提供热量而无营养价值的食物应有所限制,以免造成体重快速上升。

原则1:摄取6类食物营养均衡孕妈在怀孕初期每日所需的营养和平时一样,无需额外增加热量及蛋白质的摄取;在怀孕中期和末期,为满足胎儿发育的需要,每天需增加1.26千焦的热量摄取。

●饮食烹调:应掌握低油、低盐、低糖的三低原则,尽量以烫、清蒸、炖煮的方式代替油炸、红烧、勾芡、糖醋。

原则4:年菜保鲜吃完再买一到过年,许多人都会上街大采购,把家里堆得满满的。其实,现在超市、市场里,购物非常便利,应更新观念,适量准备年菜,有需要时再买,可以确保食物的新鲜。另外,食物重复加热不但会破坏其营养素,也易滋生细菌,引起肠胃不适。

{4}切忌暴饮暴食或饮食太过油腻,最全网投app下载以免引起肠胃不适。

均衡饮食即适量地摄取6大类食物,每天要摄取五谷根茎类4至5碗、奶类2至3杯、蛋豆鱼肉类5至7份、蔬菜类3至4份、水果类3份、油脂类3汤匙。此外,饮食最好定时定量,让营养平均分配于各餐中,以达到最大的吸收利用率。

此外,金沙网投app手机版对于糖果、蜜饯、果汁饮料等高油、高糖食物,也应浅尝即止,以免影响血糖值及体重控制。

原则3 :掌握低油低盐低糖原则过年期间的饮食堪称丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、各类海鲜、各种蔬菜和水果统统摆上了餐桌,色香味俱全,让人禁不住胃口大开;正餐之外,家家户户还会准备一些瓜子、糖果、年糕、肉干等应节零食,好款待上门拜年的亲朋好友。

{2}刺激性的调味品(如辣椒、胡椒等)要少吃;腌制品(如腊肉、香肠等),因其盐量高,容易造成孕妇水肿,要减少摄取。

原则5:控制饮食浓茶饮料要节{1}孕妈首先应避免摄取浓咖啡、浓茶、酒类,更不要吸烟,并尽量减少被动吸烟,以免危害到腹中宝宝的健康。

而本来就有妊娠高血压或妊娠糖尿病的孕妇就更要严格遵守医生嘱咐,控制饮食,不可贪吃。

{1}每天应补充2至3杯牛奶或其他钙质量、含量丰富的食物(如小鱼干、黄豆制品等)。由于过年期间吃大鱼大肉一般会比平时多,间接摄取了很多脂肪,建议孕妈可喝脱脂奶以减少脂肪及热量摄取。

经过数月漫长的等待,全世界各大赛区终于逐步迎来2020年的新赛季。其中被誉为当前「世界最强赛区」的中国LPL赛区于本月13日开战,而北美LCS及欧洲LEC赛区终于也吹响了开战号角,两大赛区于首周的战果及表现各有其亮点,一起来看看吧!▲欧洲霸权G2在人员调换点位后仍领跑欧洲LEC赛区。(图/翻摄自LOL Esports Flickr)欧洲LEC赛区首周赛程结束,由G2、Origen以及Rogue皆以2胜0败的战绩领跑赛区。其中G2的表现最为亮眼,原先为队上中路选手的Caps及AD选手Perkz于2020年的新赛季交换彼此位置。由赛果来看,Caps于AD位的适应良好,法王Perkz回归中路后表现也相当稳定,G2相当有可能会持续主宰欧洲赛区。▲欧洲LEC赛区开战首周战绩表。(图/翻摄自Leaguepedia)北美LCS赛区目前则是由100T、Cloud9、Dignitas及FlyQuest各以1胜0败领跑,其中北美霸主Team Liquid让不少召唤师直呼可惜,新引援的打野选手Broxah因签证问题无法及时参与首周的赛事,由二队打野选手Shernfire代为出战,但不幸吞下首败。▲北美LCS赛区开战首周战绩表。(图/翻摄自Leaguepedia)新赛季的到来,各大队伍无不希望在首战夺得好彩头,赛季初还未能准确看出究竟哪支队伍将横扫赛区,展宰制力,期待日后各队于赛场上会有更多精彩表现。

原则2:高钙高纤 水分不可少提醒孕妈不可忽略钙质的摄取,网投app平台以满足胎儿生长和母体所需。

●食材选择:应避免摄取过多的香肠、腊肉等盐分及胆固醇含量高的食物;可多选低脂鱼类、瘦肉类、鸡蛋和豆制品等高质蛋白质食物作为蛋白质的来源。另外,千万不可忽视了对蔬菜的摄取,因为它是多种营养素的来源。

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本文来源:彩神通关注码3d之家 责任编辑:在线网投app下载 2020年01月26日 20:11:33

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